疾病导航：
2020年最简单的养生法，竟是从10数到1！
都2020年了，你还在保温杯里泡枸杞式的养生吗？有将不熬夜、运动锻炼、坚持泡脚列入其中吗？不知道怎么养生的朋友们也别愁，看看下面这10条就知道了！
晒太阳10分钟以上
有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。 如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。 |
晚上九点泡泡脚
泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用
泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。
常练八段锦
在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、老少皆宜。 |
饭吃7分饱
中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，不能吃的过饱，七分饱就够了。
每天进食＜6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。 建议： |
下蹲5分钟
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
每天5分钟花式蹲法
乞丐蹲：
防胃病，饭后蹲效果最好。
弓步蹲：
促进臀部血液循环流通。
分腿蹲：
促进全身气血循环，
长期坚持，能给你带来好气色。
4处冻不得
1、不冻头 2、不冻颈 3、不冻肚 4、不冻脚 |
刷牙3分钟
刷牙时间应在3-5分钟，才能更好的消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。
2杯救命水
说到喝水，很多人早起都会喝一杯水，实际上一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。 ★①洗澡前。冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。 ★②睡前一小时凌晨到第二天上午10点，这个时段的血液粘稠度是最高的。 若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。 |
每天梳头一次
常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。
每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手也可以。
具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右。
