每个月都会有那么几天是特别难熬的，不少女性一想到这点就想变性。另外不少女性都很关注，到底经期吃什么好？能够有效缓解经痛，顺利度过这段日子呢？不少女性在缓解经痛这段路上也走了不少弯路，也相信了不少的谣言如红糖水缓解经痛等。今天玛利亚妇科专家就给大家讲解一下吧！

经期要补充什么？

月经期间会出现蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。

鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。

小编建议，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。

网络上传说这经期和红糖水可以有效缓解经痛，其实并不是这样。红糖中铁含量不足瘦肉等动物性食物1/10，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。

生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。

不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。小编建议这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

女人经期别做八件事

用红花油增加血流量，引起贫血

红花油有活血化淤的功效，能扩张血管，加速血液流动。处于经期的女性，如果再用红花油，很可能增加经血的流量，造成不必要的经血过多，引起贫血。

西药中也有不少扩张血管的药，像阿司匹林等都可能引发经期大量出血。

按摩捶腰充血严重，疼痛加剧

有不少女性经期出现腰酸背疼，会选择捶打改善疼痛感。但这样的做法是不正确的。女性在月经期出现腰酸现象是由于盆腔充血所引起，此时盲目捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，使腰酸背疼加剧。

坐浴易感染

月经期间最好采用淋浴或者擦浴的方式，避免坐浴，也不要洗冷水浴。

因为在月经期间由于需要排出经血，宫颈口会略微开放，坐浴时洗浴的污水容易逆流进阴道，从而引起感染，所以月经期间要避免坐浴，同时最好也不要游泳、泡温泉等。

穿高跟鞋加重痛经

女孩来月经的那几天，最好和高跟鞋说拜拜。很多女孩月经时会腰疼，如果穿上高跟鞋，这时候腰部更加要承受压力，造成不适，甚至会使痛经症状加重。

如果工作需要必须穿高跟鞋，可以选择坡跟鞋，这样的鞋子垫高了前脚，可适当缓解前脚的压力。

穿紧身裤易滋生细菌

经期最好穿宽松适中的衣服，过紧的裤子除了容易影响血液循环外，也会造成生殖器周围局部的温度升高，为细菌滋生提供条件。