女性朋友在走路的时候也可以进行缩阴锻炼，在平时应该多走路来锻炼身体，同时还可以锻炼阴道，具体方法是有意识的紧绷大脚内侧及阴部肌肉，然后放松，这样重复练习就可以达到缩阴的目的。

这种方式是做一个类似与憋尿的动作，首先将双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，然后收缩括约肌，再使阴道往上提的方向动，一定要有耐心锻炼，就可以学会分清阴道和肛门括约肌收缩，从而就可以改善阴道松弛状态，最好是每天坚持15分钟，坚持一段时间之后就可以看到明显效果了。

首先将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，再将双腿挺直和伸出，然后再悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，最关键的要领是双腿一定要合拢，要保持膝盖伸直，慢慢向上举起往上升，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿再靠向腹部，双膝一定保持伸直，然后慢慢的放下双腿，再恢复原来的姿势，应该反复十次，每天坚持锻炼。

排便时有意识的屏住小便，几秒钟再中断排尿，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围的肌肉张力。

常做提肛运动，能够很好的锻炼盆腔肌肉，在做提肛运动时大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，就会引起便秘。

资料表明：阴道紧缩术时间短，术后恢复快，效果显著持久，阴道松弛会因为阴道黏膜褶皱增多，致病微生物易寄生繁殖引起妇科炎症、泌尿系炎症，甚至有尿失禁的危险。那阴道紧缩术除了缩阴还有什么好处呢？