腿部滑动练习：仰卧，一侧的腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离要视情况而定，不要有疼痛和不适。然后换另一侧腿做同样动作。重复3－4次为一组，每天做2－3组，在体力逐步恢复后增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可改为举单侧腿。
 

　　提示：这两个练习均可以采用仰卧位，产妇不用起床就可进行练习。
 

　　* 剖宫产产后恢复方法

　　产后的6小时内：术后产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋，术后6小时内应当禁食。

　　产后第一天：产妇产后在平卧6小时后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或者毯子垫在背后，使身体和床形成20－30度角；麻药劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖宫产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。
 

　　产后第一周：要大量的饮水，要及时排便，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等食物，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的汤，例如鸡汤、肉汤等。
 

　　分娩后两个月内：不要提举比自己的宝宝更重的东西，可以尝试走走楼梯，一天之中上、下一层楼足够了。提示：在产后的头两三个星期不要开车，可以做一些运动骨盆的运动。

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