孕期合理的体重增长

专家指出：孕期准妈妈的体重增长最多不应超过20公斤。具体情况因人而异，体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也是不同的。

根据中国人身高和体重的特点，专家给出了下面的参考标准：

孕早期：体重不增长。

孕13~19周：体重增长控制在1.5公斤以内。

孕20~29周：每周体重增长控制在0.3公斤以内。

孕30~39周：每周体重增长控制在0.4~0.5公斤以内。

孕期如何合理饮食

1.食物多样化，饮食清淡为佳

在怀孕期间，准妈妈饮食还是清淡为宜，而且要注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖，包括进食过多的主食可能会导致孕妇体重增长过快；摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。过多的摄入脂肪则会造成肥胖及妊娠高脂血症。

2.注意水分的补充

准妈妈的血容量会增加40%左右，为了满足胎儿生长发育所需，羊水量也会不断增加。因此，准妈妈需要不断地补充水分，以保证自己和胎儿的需要。夏天，为了应对炎热的天气，准妈妈对水的消耗也会随之增加，更加需要科学合理地补充水分。普通人每天需要补充1500毫升左右的水分，就可以满足正常的生理需求。对于准妈妈来说，每天需要大约2000毫升的水。

3.多吃蔬菜，水果适量

孕期饮食准妈妈一定要好好利用水果蔬菜，水果蔬菜中含有各种维生素、纤维素、矿物质等等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，特别是不宜吃的过甜过多，以预防妊娠期糖尿病。

4.动物肝脏不能少，奶制品不能舍弃

孕期饮食动物肝脏必不可少，动物肝脏营养丰富，应每周吃1～2次，但不可食用过多，以免过量。

当然了，怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带来的营养，因为牛奶及奶制品中含有优质蛋白，其中的蛋白质不但更易消化而且对钙的吸收率也很好。