?什么是产后腹直肌分离？

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛。

?腹直肌分离的危害？

1.会使脊柱稳定性下降，增加腰背疼痛的风险；

2.会让小腹难以恢复平坦，影响身材；

3.严重者，内部器官也有可能移动、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

?如何自查？

那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。大家可以参照下图自查哦。

1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。

2．头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。

3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

4．多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。

??结果判断：

重度 >4指

中度3~4指

轻度2~3指

正常<2指