在分娩时女性的子宫会受到一定的损伤，所以分娩后一定要好好休息，养好子宫，那么产后怎样恢复子宫呢？

今天就借着这个问题给大家科普下产后子宫复旧的医学常识和自我应对方法

产后怎样恢复子宫？

　　1. 产后应及时排尿

　　产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

　　2. 产褥期应避免长期卧位

　　产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

　　3. 产后应该哺乳

　　母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

　　4. 注意阴部卫生

　　产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

      5.多做利于子宫恢复的锻炼

　　①腹肌练习

　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

　　②胯部牵拉

　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

   　③仰卧起坐

　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

　　④踏步练习

　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

　　⑤猫步练习

　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

怎么判断子宫是否恢复？

　　1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。

　　2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果子宫过度后屈，产后恶露不容易排出，则影响子宫的恢复。

　　注意：若确诊为子宫后倾后屈位，每天应行胸膝卧位2次，每次15～20分钟予以纠正。