腰痛大家应该都经历过，尤其以女性居多。无论哪个年龄段的女人，一生中至少经历过一次腰痛的经历。

其中产后腰痛可以说是困扰很多妈妈们的一大难题，下面就给大家看看专家解说产后腰痛的五大真凶。

如果新妈妈选择的是剖腹产，身体恢复是比较慢的，间接导致会有很多时间在床上躺着。

而且刚生产完妈妈的营养也比较丰富，加之不怎么活动，腹部容易囤积赘肉，长期下去，增大腰部的肌肉负担，造成腰肌劳损引发腰痛。

总是躺着不动的话还容易引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰痛。

建议：生产完的新妈妈们最好不要一直躺在床上，月子期间避免风寒可以在家里走廊或者阳台上走动走动。

有些新妈妈产后没人照顾，要一个人带孩子，难免要抱宝宝，给宝宝洗澡、换尿布等，还要收拾打扫卫生啥的，结果没满月就开始腰酸背痛了。

虽第一条说不要较少活动，但也不是让你一直活动，尤其是产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，太过劳累容易引发腰痛。

建议：新妈妈还是要注意休息，特殊时期还是需要有人照顾的。

尤其是月子期新妈妈最好就不要做家务，打扫卫生、提重物之类的，即使偶然做一下也要注意防护自己的腰部，尽量不要弯腰。

有很多新妈妈由于第一次总是找不到喂奶的姿势，导致宝宝不舒服，自己也很累。

而且有时候采取一个低头的姿势给宝宝喂奶，一次两三个小时，几天下去，腰不痛才怪。

建议：喂奶时先找到合适舒服的姿势，不管是坐着还是躺着都可以。

若是夜里喂奶时，也可采取躺着的姿势。平常不要总是保持一个姿势不动，可经常变换姿势，以缓解疲劳。

产后新妈妈由于生产会消耗大量的能量，身体本身都处于一个比较虚弱的状态。

在喂奶时也会选择母乳喂养，这样钙流失是会比较严重，容易导致缺钙引起骨质疏松，腰痛等症状。

建议：新妈妈在产前就要注意饮食的营养均衡。还要避免体重过重而增加腰部的负担，在孕中晚期还要补充一定量的钙片。

如果是母乳喂养的话，妈妈在饮食上更是要注意营养全面，可以多吃一些营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、虾皮等含钙较丰富的食物。

有些新妈妈发现自己生完孩子后，一变天或下雨，就开始腰痛是怎么回事？

很有可能是新妈妈产后受湿寒侵袭或受了冷风吹袭、不注意保暖等，容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰痛。

建议：注意保暖，不要碰冷水。天气转凉要及时添加衣物，避免受凉，不然会加重腰部的疼痛。

如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

居住在潮湿环境的新妈妈，平常要经常晒晒被子，并每天开窗通风。自己也可常带宝宝出去晒晒太阳，补补钙。